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2018/10/18

やってみよう!簡単タオル体操 〜【第4回】太ももを引き締めたい方へ〜

やってみよう!簡単タオル体操 〜【第4回】太ももを引き締めたい方へ〜

「いつの間にか太った…!?」「最近カラダがバキバキ…」。そんなあなた、タオルを使って気軽にエクササイズを始めてみてはいかがでしょう?スポーツトレーナーである風香さんの著書『エイジレス タオル体操』を参考に、今日からできるタオル体操を連載でお送りします!

 

太ももを引き締めたい方へオススメのタオル体操

 

両足広げ

ステップ1

タオルをヒザ上で交差させ、両端を持つ。

 

ステップ2

手を外側に引っぱり、両足は広げるように。8秒間、力を込める。バランスが肝心。

上腕★★★
前腕★★★
大腿部★★★★★
下腿部★★★

 

 

【ながら両足広げ】

ステップ1

イスに座り、タオルをヒザ上で交差させて両端を持つ。

 

ステップ2 

手は外側に引っぱり、両足は広げるように。8秒間、力を込める。バランスが肝心。

上腕★★★
前腕★★★
大腿部★★★★★
下腿部★★★

 

 

【ながら太もも引っぱり

ステップ1

イスに座り、タオルをヒザ上に引っかけ、同じ側の手で引っぱる。

 

ステップ2

片足を内側に広げようとして8秒間、力を込める。左右交互に10回繰り返す。

上腕★★★
前腕★★★
大腿部★★★★★
下腿部★★★

 

 

足をスッキリさせたい方へオススメのタオル体操

【太もも引っぱり】

ステップ1

タオルをヒザ上に引っかけ、片手で外側に引っぱる。真横に引っぱるのがポイント。

 

ステップ2 

足に力を入れ、広がらないように8秒間、耐える。左右交互に10回繰り返す。

上腕★★★
前腕★★★
大腿部★★★★★
下腿部★★★

 

ぜひご自宅でお試しください!

 

風香さん

元・女子プロレスラー/総合格闘家

風香さん

デビュー後1年半ものあいだ負け続け、“プロレス界のハルウララ”と呼ばれた。初勝利後は一気に若手のトップへと躍進、No.1アイドルレスラーとして絶大な人気を博す。引退後、自身を慕う練習生を集めて新団体「スターダム」を旗揚げ、ゼネラルマネージャーに就任。グラビアアイドル・愛川ゆず季のトレーニングも担当。「プロレス引退後に太ってしまい、ジムにも行きたくなくて…。そんなとき、家でできるタオル体操を編み出しました。激しい運動ではないので、ふだんあまりカラダを動かさない方にもオススメです!」。

風香さんオフィシャルブログ

■参考書籍
エイジレス タオル体操』(文芸社)

1,000円+税

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